plan dla

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zobacz sobie plan np. 11 [...]

Patrzyłem to nie znalazłem nic ciekawego dla siebie a tak poza tym to ja nie jestem fachowcem na temat planów treningowych wiec nie wiem ktory plan jest dobry a ktory zły dla mnie;-) A dlaczego nie ma sensu w moim przypadku trenowac 1 parti w tygodniu bo nie kumam o co chodzi??

[...] zjechał mi bark i ledwo zrobiłem siła była mysle ze na 2 powt cóz nie chcialo mi sie powtarzac i nie bylo juz asekuracji 4.Cięzko 5.Cięzko Środa trening i robie przerwe plan trwał ponad 2 miechy zaczynałem 80kg*5 skos w dół (zanizony ciezar) mój max był 90*6 gdzie wl było pierwszym ćw wiec poprawiłem sie o 10kg na pewno co jak dla mnie dużo [...]

Nelson nie jest głupi, także wydaje mi się, że będzie próbował. Stać zbyt długo na przeciw Juniora to nie jest dobry plan i to nie tylko dla niego, ale praktycznie dla każdego w HW. Ja mam nadzieję, że to się okaże plotką, bo nie chciałbym aby oni się nawzajem wyeliminowali. Na szczęście chyba przesadziłem z tym wywalaniem Nelsona w wypadku [...]

[...] wkoncu pojsc, nic bardziej mylnego,z dobra gora i srodkiem a slabym dolem nie wyglada to teraz estetycznie,czas to zmienic dotychczas robilem wycisk sztanga dol 4s wycisk dol hantalmi z supinacja 3s rozpietki dol 3s jak mozna teraz zmienic plan zeby mocno zaskoczyc miesnie? ( nie mam bramy niestety ) sorry za offtop i z gory dzieki za pomoc

punto prawie jak maluch od strony silnika nie łapałem bo 500kg za choja by nie oderwał od ziemi zwierzu choja mi sie układa,jeszcze wczoraj wieczorem dostałem info.,że ponoć od piątku ma wejść nowa bramka i ma nie być dla nas roboty ale spalił im ich misterny plan i stoje do końca marca,potem przechodze w inne miejsce

wklej tu swoj plan. Może coś ułożymy dla mnie ;]

[...] itp. ł. Jak dla mnie to ciężkie FBW dużo ćwiczeń wielostawowych. Potem gdy już załapiesz , skracanie przerw między seriami. Do tego biegi interwałowe- tylko niecodziennie. A przede wszystkim dużo lektury przed tobą w podwieszonych. PS. wystarczy w wyszukiwarkę wstukać " FBW plan" i napewno coś dla siebie znajdziesz. Pozdro i powodzenia

Witam! Ja tobie napisze plan który najlepiej siłę budował dla mnie. Uprzedzam że trening jest bardzo intensywny ale sam przełamałem się z 130 na klatę do 160 w seriach. trening 3 dniowy: zasady podstawowe: 1. minuta przerwy miedzy seriami 2. co tydzien o jedną serie wiecej 3. jak się nie uda to powtarzamy tydzien 4. zaczynamy 80-90% cieżaru i [...]

To jest temat stworzony dla poj. pytań. Jeżeli chcesz aby ktoś ocenił twój plan,załóż osobny temat,ew. wklej tutaj: http://www.sfd.pl/Chcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_tu%3B_cz.3-t820538.html W końcu ktoś rozkręci temat;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-27 14:10:15

Mam pytanie odnośnie planu Push pull. ćwicząc 4 razy w tyg wykonuje partie 2xtydzień, (plan zaczerpniety z postu kogoś "zielonego") Czy Ćwicząc partie raz ciężko raz lekko w obydwóch dniach powinienem za wszelką cenę progresować ciężarem? Czy to mnie nie przetrenuje i w końcu nie dojdzie do trenowania partii 2 razy ciężko z racji ciężaru? Np 1 [...]

Siema, mam strasznie upchany plan treningowy i chciałem do niego dorzucić linę, ale stwierdziłem że po prostu nie wyrobię, bo plecy i łapy nie miałyby odpoczynku, a nie chcę rezygnować z innych treningów. Dlatego myślałem o tym, że trochę w ramach regeneracji, trochę w ramach zaskakującego bodźca no i odpoczynku dla układu nerwowego (często robię [...]

to jak by to miało dla Cb wyglądac ? Załóż osobny temat. Sprecyzuj cele i wypełnij ankietę. Przebudujemy plan albo zaproponuję coś innego.

Po redukcji na planie 5x5 (intensywne ćwiczenia, krótkie przerwy) na jaki plan i zakres powtórzeń wskoczyć? Dla zaskoczenia może w stylu 10-8-8-6 ?

Po redukcji na planie 5x5 (intensywne ćwiczenia, krótkie przerwy) na jaki plan i zakres powtórzeń wskoczyć? Dla zaskoczenia może w stylu 10-8-8-6 ? Wskocz na 10/12p w głównych bojach.Z progresją ale bez spadku powtórzeń.

Witam, Jestem w połowie TEGO planu Poliquina i zastanawiam się czy jest sens po jego skończeniu rozpocząć German Body Comp dla sportowców. Lactic Acid Training Poliquin zaleca robić w maksymalnie 6 cyklach, bo plan przestaje być tak efektywny. Domyślam się, że chodzi o adaptację organizmu do zwiększonej ilości kwasu mlekowego i mniejszą [...]

czyli żadne. Nie wyciągniesz za wiele ze splitu, w dodatku 5-dniowego. Potrzebujesz znacząco zwiększyć swój poziom wytrenowania. Nie potrzebujesz rozkładu jak dla zawodowca. 4-dniowy plan Push/Pull czy Góra/Dół będzie jak najbardziej odpowiedni.

Bery89-Ok,będę ćwiczył nogi oczywiście z małym ciężarem i będę wyrabiał sobie technike wykonywania ćwiczeń.Za chwilę napiszę plan uwzględniający nogi. bic44- W udzie mam około 54-55 ,wiem,że może dla Was to pikuś no ale zawsze coś tam jest. Plan : Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]

w posiłku PO węgle to węgle %-) W spamie napisałem plan, popuri approved, więc poszło :) Powtórzenia sam wymyśliłem, po pierwszym treningu, który zrobiłem "na czuja". Tu 5powt, tu 8 po 5serii. Później stwierdziłem, że wrzucę to 15/10/5 i tak zostało. Dietę wymyśliłem sam na podstawie dwóch artykułów z potreningu i też mi pasuje. Czyli: I AM THE [...]

hehe ;) a co do planu i ilosci serii jest ok? czym moge zastąpić pompki na poręczach bo nie mam poręczy:/ Właściwie nie wiem jak Cię potraktować bo albo nie czytałeś powyższej mojej wypowiedzi albo już sam nie wiem... bo pytasz o ilosc serii czy jest dobra- a masz stała, wiec zastanów się jeszcze raz ...i przeczytaj ja... Ćwiczeń na triceps [...]